Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 5

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 3152  18 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 5Сбалансированное питание и регулярная физическая активность - залог здоровья. Вредные привычки в питании и малая физическая активность могут привести к ожирению и к ухудшению самочувствия. Если правильно питаться и быть активными, то можно достичь идеального веса и укрепить свое здоровье.
Продолжая тему "здоровое питание-меню на неделю", вот несколько примеров правильного рациона на 5 день:
Меню №1
Завтрак: мюсли, фрукты
Обед: суп из овощей, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: рыба на гриле, овощи, фрукты, йогурт.
Меню №2
Завтрак: омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами, петрушка.
Ужин: белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.
Меню №3
Завтрак: каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).
Второй завтрак: 1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.
Обед: суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.
В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.
Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.
Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.
Полдник: горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.
Ужин: лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.
Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.
Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 4

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 8628  17 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 4При всем многообразии теорий здорового питания (например, раздельное питание, вегетарианство, сыроядение, питание по группе крови и др.) существуют определенные понятия того, как правильно питаться. В первую очередь, нужно придерживаться соотношения между энергетической ценностью пищи и той энергией, что вы потребляете. Правильное питание — это сбалансированное питание, поэтому так важно верное соотношение в меню жиров, белков, углеводов и клетчатки.
Не следует забывать и о химическом составе рациона. Если это действительно здоровое питание, меню будет включать в себя:
♥ хлеб, зерновые и картофель (употреблять каждый день)
♥ овощи и фрукты (в любом виде, 5 раз в день)
♥ мясо, птица, бобовые, яйца (ежедневно в 1-3 приема пищи)
♥ молочные продукты (предпочтительно маложирные)
♥ жиры (преимущественно растительные).
Здоровое питание, меню которого содержит сахар и алкоголь, здоровым питанием считаться может с натяжкой — только, если количество и потребление этих продуктов очень ограничено.
Для того, чтобы каждый день не задумываться над тем, как правильно питаться — составляйте здоровое питание на неделю.

Читать далее >>>
Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 3

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2357  16 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 3Меню на неделю , висящее на холодильнике, поможет спланировать прием пищи в течение дня и не переедать. winked С помощью списка блюд на неделю Вы можете предотвратить повторение одних и тех же блюд и разнообразить меню.
Не ходите за покупками, если Вы голодны, потому что в этом случае Вы можете купить совсем не то, что нужно. request Всегда составляйте список покупок после того, как убедитесь, что продукты уже закончились. Старайтесь не покупать большое количество жирной, сладкой и соленой пищи, но и не отказывайте себе в небольших порциях того, что любите, даже если это нельзя назвать здоровой пищей. smile
Начинайте приготовление завтрака вечером: приготовьте и помойте необходимые ингредиенты, разморозьте мясо. Если у Вас есть пароварка, загрузите в нее необходимые ингредиенты с вечера. Когда все готово для приготовления здорового завтрака, ни у кого не будет соблазна быстро перекусить бутербродами.
Ниже вашему вниманию предлагается несколько примеров правильного рациона на 3 день.
Меню №1
Завтрак: грейпфрут, 1 яйцо, ржаной хлеб.
Обед: салат из овощей, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: морепродукты (рыба), фрукты.
Меню №2
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами на обезжиренном молоке, свежий фруктовый сок.
Обед: макароны с рыбой или вареной курицей, помидоры, петрушка, травяной настой.
Ужин: отварной рис, грибы, сыр тофу, свежий фруктовый сок.
Меню №3
Завтрак: яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.
Второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.
Обед: 90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко; долька горького шоколада.
Ужин: салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.
Источник: kulinar-recepts Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 2

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2152  15 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 2Питаться здоровой пищей не трудно, если Вы знаете, чего хотите. Необходимо лишь тщательно спланировать меню до похода за продуктами и использовать щадящие методы кулинарной обработки. Продолжая тему "здоровое питание-меню на неделю", вот несколько примеров правильного рациона на 2 день:
Меню №1
Завтрак: каша из овсянки и злаков, фрукты, семена тыквы (подсолнечника).
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: вареная курица, овощи, йогурт, фрукты.
Меню №2
Завтрак: омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем из мюсли.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами, петрушка.
Ужин: белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.
Меню №3
Завтрак:1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
Второй завтрак:150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогуртом.
Обед:тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.
Полдник:1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.
Ужин:1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Экстренная диета

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2588  8 февраля 2011
Экстренная диетаСобираясь на вечеринку, решила одеть недавно купленное платье. Примеряя его, я с ужасом обнаружила, что в талии оно не сходится. wassat Каникулы не прошли незаметно. sad Еще бы…От избытка свободного времени ела все, что видела. request Надо было срочно с этим что-то делать!!! Решила сесть на диету. Искала что-то легкое и вкусное, потому что не хотелось провести последние 3 дня отдыха мучая свой организм одной водой и яблоками. Потратила целый день на поиски, но нашла неплохую экстренную диету, надеюсь, поможет сбросить пару килограммов. winked
Энергетическая емкость экстренной диеты – 1300 ккал.
Основное правило этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты !!! winked


Читать далее >>>
Источник: Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание. Что и сколько?

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 4338  7 февраля 2011
Здоровое питание. Что и сколько?Во время праздников и каникул столько соблазнов вокруг. winked Попробовать хочется всё. Так мы и делаем. request Но чтобы не превращать попробованное в увесистые бока и круглый живот, нужно знать что есть и в каких количествах smile

1. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
•одна порция – ½ чашки приготовленных, сырых или в виде сока Здоровое питание. Что и сколько?
Овощи.Сколько: 4-5 порций в день минимум
Здоровый выбор: Слегка приготовленные зеленые овощи (шпинат, белокачанная капуста, брокколи, брюссельская и цветная капуста), морковь, свекла, лук, горох и сырая китайская капуста.
Почему: Овощи богаты флавонидами и каротиноидами.
Фрукты.Сколько: 3-4 порции в день
Здоровый выбор: Малина, черника, земляника, персики, апельсины, розовый грейпфрут, красный виноград, сливы, гранаты, ежевика, вишни, яблоки и груши.
Почему: Фрукты богаты флавонидами и каротиноидами, а так же естесвенными антиоксидантами.


Читать далее >>>
Теги: кулинария, еда, диета, здоровое питание, здоровье





  Обсуждения  

Похудение или сколько стоит красивая фигура?

Добавила: Dashusya в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2931  29 июля 2010
Похудение или сколько стоит красивая фигура?
Что бы там не говорили мужчины о красоте душевной, все равно первое, на что они обращают внимание – это внешность (а именно, фигура) sad . Поэтому женщины постоянно борются с лишними кило. am
Как – то подруга посоветовала мне интересный способ похудеть: на предложение вкусных блюд открывать рот и говорить ... «нет» wink . feel Если б было все так просто.

Многие женщины выбирают иной путь.
Они тратят примерно $ 40000 за свою жизнь в своем стремлении похудеть быстро и эффективно.
Среднестатистическая женщина садится на диету (или делает вид lol ) 3 раза в год, расходы которых каждый раз составляют примерно $ 280 на тренажерные залы, фитнес - журналы, клубы для похудения, упражнения, массажи и диеты, даже на одежду фирменных брендов для занятий спортом. winked

Для меня лично, изменение образа жизни с сидячего на активный (больше ходьбы, меньше транспорта), здоровое питание, беговая дорожка приводят к снижению веса.
Женщины не только тратят большие суммы денег на диеты, они еще обожают делать "исключения"!
58% женщин не могут устоять перед чипсами и шоколадом во время похудения! lol

Вывод один напрашивается: женщины и диеты - несовместимы! smile

Новости по теме:
Фигура, фигура и еще раз фигура!
Правда и мифы про похудение[/url]
Источник: gizmodiva Теги: диета, похудение





  Обсуждения  

Секрет упругих ягодиц

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2577  26 марта 2010
Секрет упругих ягодицНи для кого не секрет факт существования лифчика, тем более, практически каждый мужчина в курсе для чего он нужен - поддерживать и фиксировать женскую грудь. Иногда еще создавать видимость груди.. но это уже совсем другая история.. feel

Что же такое лифчик для .. попы! Да да, я не ошиблась, не только груди требуется .. поддержка, но и ягодицам! Многие женщины жалуются, что форма их попы далека от желаемого размера и не такая упругая как бы им хотелось. Новое бикини, имя которому - Bumkini было придумано диетологом, которому надоело слушать женские причитания, о том, что ягодицы обвисают после похудения.

Бикини со специальными подтяжками "фиксируют" желаемую форму попы lol . В конце концов Вы получаете упругие ягодицы, как будто Вы целыми днями только и делаете, что крутите педали велотренажера в спортзале!

Новости по теме:
Подушка анти-храп
Kumho ECSTA DX - шины с "запахом" для женщин :)
Amaltea - уникальная аметистовая ванна
Источник: Gizmodiva Теги: ягодицы, бикини, диета





  Обсуждения  

Чтобы похудеть - нужно правильно нюхать!

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2897  22 февраля 2010
Чтобы похудеть - нужно правильно нюхать!Чтобы такое съесть понюхать, чтобы похудеть?

Похудение, диеты, изнуряющие физические упражнения, таблетки, отрицательно сказывающиеся на здоровье, - ВСЕ ЭТО В ПРОШЛОМ! Революционный метод похудеть без проблем - это специальные ароматы, подавляющие аппетит. winked Новая формула специального аромата для похудения обманывает ваш нос, заставляя поверить, что Вы уже сыты, перед тем как пища попадет в ваш рот. feel

И как же это работает? belay Вы должны побрызгать еду, которую Вы собираетесь отведать, непосредственно перед приемом. Магические гранулы мгновенно через нервные окончания в вашем носу сообщат головному мозгу, что Вы практически наелись.

Дальше - интереснее!
Источник: GizmoDiva Теги: диета, нюх, запах





  Обсуждения  

Размер порций 20 лет назад и сегодня

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2643  5 февраля 2010
Размер порций 20 лет назад и сегодняПроблема ожирения очень остро стоит в США, и, к сожалению, в странах СНГ она тоже присутствует. За последние 10 лет ситуация не улучшилась, а только стала обострилась. И хотя в некоторых ресторанах начали печатать информацию о калорийности блюд, это мера ничуть не помогает. Разберемся, в чем же состоит дело! sad

Кроме более ленивого и сытого образа жизни современного человека, мы страдаем от отсутствия физической нагрузки. Кроме этого, порции пищи сильно возрасли за последние 20 лет. Ниже мы приведем таблицу калорийности еды тогда и сегодня.

Таблица сравнения калорийности

Новости по теме:
Автоматический "дозатор" корма для Вашего питомца
Книга – лучший подарок
Младенцы тоже любят Google
Источник: Fitsugar Теги: диета, ожирение, еда





  Обсуждения  

Правда и мифы про похудение

Добавила: Dashusya в категорию Обсуждения.
Просмотров: 5047  6 января 2010
Правда и мифы про похудение
Новогодние праздники прошли на «ура»? winked
Значит, и новогодний стол был богат на всякие вкусности! tongue

Теперь ты лихорадочно думаешь, как бы так быстренько скинуть лишние кило! wassat
Чтобы помочь тебе в этой нелегкой ситуации, расскажу тебе правду и мифы про похудение!

Вопрос 1: Вредно для здоровья терять больше, чем 3 фунта (1,35 кг) в неделю.
Ответ:ПРАВДА.

Лучше терять около 1 - 2 фунтов (0,45 кг - 0,9 кг) в неделю, иначе, вероятнее всего, это приведет к обезвоживанию организма, а не сжиганию жира. belay

Вопрос 2. Какая информация на этикетке продукта может быть для тебя самой полезной?
Ответ: Количество калорий на порцию.

Ну конечно, самое важное при похудении следить за тем, сколько калорий ты потребляешь.
Жиры и углеводы - высококалорийны, так что при диете наслаждаясь такой едой, внимательно следи за порциями! fellow

Интересно? Читаем дальше!
Источник: fitsugar Теги: диета, здоровье, похудение





  Обсуждения  

5 продуктов, которые сжигают жир!

Добавила: Dashusya в категорию Обсуждения.
Просмотров: 4977  1 ноября 2009
5 продуктов, которые сжигают жир!
Совершенно просто назвать продукты, которые негативно влияют на нашу фигуру: жареный картофель, пончики, пирожное – первое, что пришло на ум! recourse
А как на счет той пищи, которая борется с лишним весом? smile

К нашей радости, есть список этих чудо - продуктов! Если Вы решили похудеть, читайте дальше! fellow

Новости по теме:
10 самых сексуальных и здоровых продуктов ко Дню Св. Валентина
Фокусируйтесь на том, что можно есть, а не на том, что нельзя!
Ешьте для зубов!
Источник: fitsugar Теги: диета, похудение, еда





← Назад    1 2 3 4 5    Вперед →