Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 5

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 3176  18 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 5Сбалансированное питание и регулярная физическая активность - залог здоровья. Вредные привычки в питании и малая физическая активность могут привести к ожирению и к ухудшению самочувствия. Если правильно питаться и быть активными, то можно достичь идеального веса и укрепить свое здоровье.
Продолжая тему "здоровое питание-меню на неделю", вот несколько примеров правильного рациона на 5 день:
Меню №1
Завтрак: мюсли, фрукты
Обед: суп из овощей, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: рыба на гриле, овощи, фрукты, йогурт.
Меню №2
Завтрак: омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами, петрушка.
Ужин: белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.
Меню №3
Завтрак: каша пшённая с добавлением молока и тыквой 200 г (без масла); 1 небольшое яблоко; чай чёрный с лимоном, чернослив (3 шт.).
Второй завтрак: 1 стакан ряженки или кефира до 2,5%; 2 хлебца ржаных с отрубями.
Обед: суп-пюре овощной: капуста белокочанная (или цветная, брокколи),1 морковь, 1 стебель сельдерея, 1 средняя картофелина, 1 луковица, лук-порей, 6 колец кабачка, зелёный горошек – овощи отварить без соли до полуготовности, затем измельчить миксером прямо в кастрюле. Довести до кипения, выдержать пару минут.
В порцию супа (около 250 мл) добавить измельченные травы, 1 ложку нежирной сметаны или посыпать 1 чайной ложкой тёртого твёрдого сыра. 2 хлебца ржаных с отрубями.
Салат из помидоров с петрушкой (100 г), 1 чайная ложка оливкового масла.
Через 30 минут - зелёный чай с лимоном.
Полдник: горсть грецких орехов и кураги, 1/2 грейпфрута.
Ужин: лосось запеченный 150 г с зелёной фасолью отварной: рыбу запечь в рукаве с добавлением лимона, трав, либо приготовить на пару.
Через 30-60 минут - 1/2 грейпфрута.
Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 4

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 8667  17 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 4При всем многообразии теорий здорового питания (например, раздельное питание, вегетарианство, сыроядение, питание по группе крови и др.) существуют определенные понятия того, как правильно питаться. В первую очередь, нужно придерживаться соотношения между энергетической ценностью пищи и той энергией, что вы потребляете. Правильное питание — это сбалансированное питание, поэтому так важно верное соотношение в меню жиров, белков, углеводов и клетчатки.
Не следует забывать и о химическом составе рациона. Если это действительно здоровое питание, меню будет включать в себя:
♥ хлеб, зерновые и картофель (употреблять каждый день)
♥ овощи и фрукты (в любом виде, 5 раз в день)
♥ мясо, птица, бобовые, яйца (ежедневно в 1-3 приема пищи)
♥ молочные продукты (предпочтительно маложирные)
♥ жиры (преимущественно растительные).
Здоровое питание, меню которого содержит сахар и алкоголь, здоровым питанием считаться может с натяжкой — только, если количество и потребление этих продуктов очень ограничено.
Для того, чтобы каждый день не задумываться над тем, как правильно питаться — составляйте здоровое питание на неделю.

Читать далее >>>
Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 3

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2391  16 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 3Меню на неделю , висящее на холодильнике, поможет спланировать прием пищи в течение дня и не переедать. winked С помощью списка блюд на неделю Вы можете предотвратить повторение одних и тех же блюд и разнообразить меню.
Не ходите за покупками, если Вы голодны, потому что в этом случае Вы можете купить совсем не то, что нужно. request Всегда составляйте список покупок после того, как убедитесь, что продукты уже закончились. Старайтесь не покупать большое количество жирной, сладкой и соленой пищи, но и не отказывайте себе в небольших порциях того, что любите, даже если это нельзя назвать здоровой пищей. smile
Начинайте приготовление завтрака вечером: приготовьте и помойте необходимые ингредиенты, разморозьте мясо. Если у Вас есть пароварка, загрузите в нее необходимые ингредиенты с вечера. Когда все готово для приготовления здорового завтрака, ни у кого не будет соблазна быстро перекусить бутербродами.
Ниже вашему вниманию предлагается несколько примеров правильного рациона на 3 день.
Меню №1
Завтрак: грейпфрут, 1 яйцо, ржаной хлеб.
Обед: салат из овощей, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: морепродукты (рыба), фрукты.
Меню №2
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами на обезжиренном молоке, свежий фруктовый сок.
Обед: макароны с рыбой или вареной курицей, помидоры, петрушка, травяной настой.
Ужин: отварной рис, грибы, сыр тофу, свежий фруктовый сок.
Меню №3
Завтрак: яичница-болтунья (готовится из 1 яйца и 2 яичных белков на тефлоновой сковороде) - без масла!; 1 цельнозерновой хлебец; 1 небольшой помидор; 1 стакан нежирного кефира.
Второй завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с 30 г нежирного сыра; 1 апельсин.
Обед: 90 г постного говяжьего фарша сформировать в котлету и приготовить на пару; 70 г гречневой каши; 3 колечка сладкого лука + свежий базилик + 1/2 кабачка, порезанного ломтиками + 100 г помидоров, порезанных кубиками, с базиликом и чесноком; 50 г тушеных грибов; 1 чайная ложка оливкового масла.
Полдник: 1 яблоко; долька горького шоколада.
Ужин: салат из цыпленка: 90 г куриной грудки без кожи, порезанной ломтиками + 1/2 яблока средних размеров; листья салата (3-5 шт.) + несколько перьев зеленого лука + 1 чайная ложка порезанного укропа + 4-5 оливок + 1 столовая ложка лимонного сока + 1 чайная ложка сладкой горчицы + 1 чайная ложка растительного масла; 1 хлебец с отрубями; 1 стакан нежирного кефира.
Источник: kulinar-recepts Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 2

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2173  15 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 2Питаться здоровой пищей не трудно, если Вы знаете, чего хотите. Необходимо лишь тщательно спланировать меню до похода за продуктами и использовать щадящие методы кулинарной обработки. Продолжая тему "здоровое питание-меню на неделю", вот несколько примеров правильного рациона на 2 день:
Меню №1
Завтрак: каша из овсянки и злаков, фрукты, семена тыквы (подсолнечника).
Обед: овощной суп, ржаной хлеб, фрукты.
Ужин: вареная курица, овощи, йогурт, фрукты.
Меню №2
Завтрак: омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем из мюсли.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами, петрушка.
Ужин: белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.
Меню №3
Завтрак:1 ломтик ржаного хлеба с отрубями + 30 г нежирного сыра поместите в микроволновку на полминуты, чтобы расплавился сыр; 1/2 грейпфрута; 1 стакан нежирного кефира или ряженки.
Второй завтрак:150 г нежирного творога + 1/2 средней моркови, потереть; смешать с чесноком и нежирным йогуртом.
Обед:тарелка овощного супа (около 200 г); 120 г порезанной куриной грудки; 50 г коричневого риса; 1/2 чашки порезанной капусты или салата + 1/2 помидора + 1/2 стебля порезанного сельдерея или сладкого перца.
Полдник:1 стакан томатного сока; горсть сухофруктов.
Ужин:1/2 чашки коричневого риса; салат из капусты с зеленью с 1 чайной ложкой растительного масла; 2 хлебца с отрубями; 1 грейпфрут.

Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 1

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 5314  13 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 1Однажды каждый задумывается о том, как составить свой повседневный рацион так, чтобы он приносил пользу здоровью. Прежде всего, стоит помнить: здоровое питание – это сбалансированное питание, при котором калорийность пищи соответствует расходуемой энергии. Именно поэтому в меню, составленном на неделю, должно предусматриваться необходимое для организма соотношение жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Очень важно, чтобы здоровое питание – меню на неделю – включало такие продукты, которые бы по своему химическому составу полностью удовлетворяли физиологические потребности человека в пищевых и биологически активных веществах.

Итак, при здоровом питании необходимо есть свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, мясо, птицу, рыбу (преимущественно вареные, приготовленные на пару или запеченные), яйца, хлебобулочные изделия из зерна грубого помола и крупы. Не стоит также забывать об использовании растительного масла в блюдах.

Здоровое питание рассчитано на неделю. Ниже вашему вниманию предлагается несколько примеров правильного рациона в 1 день (обычно начинают с понедельника).
Меню №1:
Завтрак: каша на молоке с сухофруктами.
Обед: тунец с черным хлебом, фрукты.
Ужин: салат из овощей, свежие фрукты.
Меню №2:
Завтрак: кукурузные или рисовые хлопья, залитые нежирным молоком, чай без сахара.
Обед: вареная курица с рисом, черный хлеб, свежий помидор.
Ужин: макароны с томатной пастой, йогурт.
Меню №3 (летний вариант) :
Завтрак: отварной картофель со сметаной, овощной салат (капуста, морковь, растительное масло), кофе с молоком.
Обед: борщ украинский, голубцы с мясом и рисом, хлеб, фруктовый сок.
Полдник: клубника с молоком.
Ужин: Макароны с творогом, компот из фруктов или ягод (как вариант – из сухофруктов).
Источник: medsputnik Теги: здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Экстренная диета

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2618  8 февраля 2011
Экстренная диетаСобираясь на вечеринку, решила одеть недавно купленное платье. Примеряя его, я с ужасом обнаружила, что в талии оно не сходится. wassat Каникулы не прошли незаметно. sad Еще бы…От избытка свободного времени ела все, что видела. request Надо было срочно с этим что-то делать!!! Решила сесть на диету. Искала что-то легкое и вкусное, потому что не хотелось провести последние 3 дня отдыха мучая свой организм одной водой и яблоками. Потратила целый день на поиски, но нашла неплохую экстренную диету, надеюсь, поможет сбросить пару килограммов. winked
Энергетическая емкость экстренной диеты – 1300 ккал.
Основное правило этой быстрой диеты: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл.
Придерживаясь этой быстрой диеты, вы не будете испытывать чувство голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты !!! winked


Читать далее >>>
Источник: Теги: диета, здорое питание, здоровье, кулинария





  Кулинария  

Здоровое питание. Что и сколько?

Добавила: Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 4390  7 февраля 2011
Здоровое питание. Что и сколько?Во время праздников и каникул столько соблазнов вокруг. winked Попробовать хочется всё. Так мы и делаем. request Но чтобы не превращать попробованное в увесистые бока и круглый живот, нужно знать что есть и в каких количествах smile

1. ФРУКТЫ И ОВОЩИ
•одна порция – ½ чашки приготовленных, сырых или в виде сока Здоровое питание. Что и сколько?
Овощи.Сколько: 4-5 порций в день минимум
Здоровый выбор: Слегка приготовленные зеленые овощи (шпинат, белокачанная капуста, брокколи, брюссельская и цветная капуста), морковь, свекла, лук, горох и сырая китайская капуста.
Почему: Овощи богаты флавонидами и каротиноидами.
Фрукты.Сколько: 3-4 порции в день
Здоровый выбор: Малина, черника, земляника, персики, апельсины, розовый грейпфрут, красный виноград, сливы, гранаты, ежевика, вишни, яблоки и груши.
Почему: Фрукты богаты флавонидами и каротиноидами, а так же естесвенными антиоксидантами.


Читать далее >>>
Теги: кулинария, еда, диета, здоровое питание, здоровье





  Обсуждения  

5 необычных способов укрепить волосы

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2890  25 июня 2010
5 необычных способов укрепить волосыКаждая девушка по мере сил и возможностей заботится о своей внешности и о здоровье. В большинстве случаев здоровый и красивый внешний вид - взаимосвязанные вещи. Поэтому, если Вас волнует красота ваших волос, в первую очередь нужно заняться их здоровьем, внимательно следить за своим питанием. Укрепить волосы и стимулировать их рост Вам помогут наши пять нетрадиционных способов! winked

Обещанные способы.

Новости по теме:
O3: iPod-подобный укротитель волос
Увековечьте своего малыша в бриллианте
Шесть способов избежать сухости кожи рук зимой
Расческа для покраски волос!
Источник: BellaSugar Теги: здоровье, волосы, укрепление волос





  Мода  

Как долго можно хранить косметику?!

Добавила: jb5H7Uda в категорию Мода.
Просмотров: 3016  26 февраля 2010
Как долго можно хранить косметику?!Уверена, что единицы из нас задумываются о том, как долго их косметика храниться открытой. Чаще всего мы используем ее до тех пор, пока она не засохнет либо не закочится. no Почему мы всегда обращаем на срок хранения продуктов питания и соверешенно не заботимся о сроке хранения содержимого нашей косметички? feel

В среднем карандаш/тушь/подама/тени/подводка проводит 4 года на нашем туалетном столике (согласно какому-то европейскому исследованию). А ведь старая тушь может стать местом комфортного проживания для миллионов бактерий вызывающих: конъюктивит, воспаление глаз, зуд и так далее. А просроченная губная помада может вызывать сухость губ, раздражение и даже появление волдырей.

Больше фактов и советы!

Новости по теме:
Холодильник для любимой косметики
Подбор косметики с помощью мобильного
Источник: Gizmodiva Теги: косметика, здоровье, привычка





  Обсуждения  

5 удивительных фактов о чихании

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 7305  2 февраля 2010
5 удивительных фактов о чиханииКаждый из нас хоть раз в своей жизни чихал, а скорее, не один, а миллион раз. winked Человек может расхихаться, когда чужеродное тело попадет в его нос, например, пыль или пыльца цветов, либо причиной могут стать бактерии и вирусы. На самом деле, процесс чихания немного сложнее. Ниже Вы познакомитесь с пятеркой удивительных фактов об этом привычном феномене человеческого организма. smile

Шокирующие факты!

Новости по теме:
Здоровое тело - в здоровой коже!
Анатомия поцелуя
Сон: факты и домыслы
Источник: Fitsugar Теги: чихание, насморк, здоровье





  Обсуждения  

Правда и мифы про похудение

Добавила: Dashusya в категорию Обсуждения.
Просмотров: 5067  6 января 2010
Правда и мифы про похудение
Новогодние праздники прошли на «ура»? winked
Значит, и новогодний стол был богат на всякие вкусности! tongue

Теперь ты лихорадочно думаешь, как бы так быстренько скинуть лишние кило! wassat
Чтобы помочь тебе в этой нелегкой ситуации, расскажу тебе правду и мифы про похудение!

Вопрос 1: Вредно для здоровья терять больше, чем 3 фунта (1,35 кг) в неделю.
Ответ:ПРАВДА.

Лучше терять около 1 - 2 фунтов (0,45 кг - 0,9 кг) в неделю, иначе, вероятнее всего, это приведет к обезвоживанию организма, а не сжиганию жира. belay

Вопрос 2. Какая информация на этикетке продукта может быть для тебя самой полезной?
Ответ: Количество калорий на порцию.

Ну конечно, самое важное при похудении следить за тем, сколько калорий ты потребляешь.
Жиры и углеводы - высококалорийны, так что при диете наслаждаясь такой едой, внимательно следи за порциями! fellow

Интересно? Читаем дальше!
Источник: fitsugar Теги: диета, здоровье, похудение





  Обсуждения  

8 привычек здоровой женщины

Добавила: jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 2984  10 ноября 2009
8 привычек здоровой женщиныКак же уберечься поздней осенью и зимой от гриппа и простуды? Для того стоит придерживаться восьми нехитрых привычек здоровой женщины и Ваш иммунитет будет на высоте. winked

1. Перво-наперво, убедитесь, что употребляете в пищу достаточное количество витамина C
Несмотря на то, что этот витамин не убережет Вас от простуды, он существенно укрепит вашу иммунную систему. А если Вы все-таки заболеете витамин C сократит срок болезни и насморк будет мучить Вас гораздо меньше. Старайтесь употреблять в пищу продукты богатые на витамин С, такие как: цитрусовые и красный стручковый перец.

Подробнее о привычках. winked

Новости по теме:
Здоровое тело - в здоровой коже!
Подготовьте свое тело к будущей беременности!
6 привычек для успешного похудения
Чего хотят девушки от мобильных телефонов?
Источник: Fitsugar Теги: здоровье, привычка





← Назад    1 2 3 4 5 6 7 8    Вперед →