Обсуждения  

10 способов уменьшить потребление сахара

 (голосов: 1)
Добавила jb5H7Uda в категорию Обсуждения.
Просмотров: 3970  16 октября 2009
10 способов уменьшить потребление сахараАмериканцы посчитали, что употребляют в пищу гораздо больше сахара, чем следует, а именно 22 чайные ложки в день. smile Я думаю, что у нас ситуация не такая критичная, но немного ограничить себя не помешает. Изменить свои привычки сразу довольно сложно, но почему бы не попробовать их поменять постепенно?

Те же американцы (американская ассоциация по сердечным заболеваниям) посчитали, что для здорового взрослого человека необходимо лишь около 100 ККал сахара в день (шесть чайных ложек). Ниже мы перечислим десять простых способов нормализовать количество употребляемого в пищу сахара. fellow

1. Снижайте количество сахара постепенно. Если Вы резко откажетесь от сахара, Вы можете впасть в уныние без привычного допинга и быстро "сорваться". sad Мой Вам совет: переходите на экономный режим постепенно.

2. Старайтесь уменьшить количество сахара, которое Вы добавляете во время приготовления пищи. Уменьшаем количество сахара добавляемого в кофе и стараемся сыпать меньше в молочную кашу или омлет.

3. Старайтесь контролировать сколько сахара в день Вы потребляете. Если Вы не представляете, как можно пить кофе без сахара либо привыкли заедать обед плиткой шоколада, ну тогда Вам придется ограничивать себя в сахаре до конца дня. Имейте в виду, что Вы за день можете выпить только один сладкий напиток, съесть маааленькую шоколадку, небольшое пирожное без крема или небольшую порцию мороженого.

4. Не обманывайте себя натуральным сахаром. Коричневый сахар, патока и т.д. - все равно сахар.

5. Избегайте жидкого сахара. Маленькая бутылочка кока-колы содержит 40 гр сахара, а бутылка лимонада в среднем - 32 гр. Лучше выпейте обычной воды, можно с добавлением сока лимона или лайма, минеральной воды с газом, 100 процентного фруктового сока, молока или чая.

6. Покупайте простой йогурт вместо подслащенного. Лучше съесть на десерт свежий или замороженный фрукт, запив все кефиром, чем выпить сладкий йогурт с фруктовым наполнителем.

7. Не обманывайтесь "здоровыми" вариантами продуктов. Мороженое Фруктовый лед или Диетическое пирожное также изготавливают пусть с пониженным, но с добавлением сахара.

8. Ешьте больше фруктов. Для удовлетворения потребности в сладком лучше выбрать натуральные сладости, такие как фрукты либо сухофрукты: абрикосы, сладкий картофель, яблоки, груши.

9. Читайте, что написано на этикетках продуктов. Фрукты сами по себе обычно достаточно сладкие, но некоторые производители решают сделать их еще слаще, за счет добавления сахара. Выбирайте джемы и соки без добавления сахара.

10. Ищите спрятанный сахар. Если на этикетке написано: сахароза, кукурузный сироп, кукурузная патока, сок сахарного тростника, глюкоза, меласса - знайте, в продукции тоже содержится сахар!

Новости по теме:
Как избежать ночного переедания?
Сорбитол - заменитель сахара
Ешьте для зубов!
Источник: Fitsugar    Теги статьи: диета, сахар