Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 1

 (голосов: 7)
Добавила Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 5261  13 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 1Однажды каждый задумывается о том, как составить свой повседневный рацион так, чтобы он приносил пользу здоровью. Прежде всего, стоит помнить: здоровое питание – это сбалансированное питание, при котором калорийность пищи соответствует расходуемой энергии. Именно поэтому в меню, составленном на неделю, должно предусматриваться необходимое для организма соотношение жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Очень важно, чтобы здоровое питание – меню на неделю – включало такие продукты, которые бы по своему химическому составу полностью удовлетворяли физиологические потребности человека в пищевых и биологически активных веществах.

Итак, при здоровом питании необходимо есть свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, мясо, птицу, рыбу (преимущественно вареные, приготовленные на пару или запеченные), яйца, хлебобулочные изделия из зерна грубого помола и крупы. Не стоит также забывать об использовании растительного масла в блюдах.

Здоровое питание рассчитано на неделю. Ниже вашему вниманию предлагается несколько примеров правильного рациона в 1 день (обычно начинают с понедельника).
Меню №1:
Завтрак: каша на молоке с сухофруктами.
Обед: тунец с черным хлебом, фрукты.
Ужин: салат из овощей, свежие фрукты.
Меню №2:
Завтрак: кукурузные или рисовые хлопья, залитые нежирным молоком, чай без сахара.
Обед: вареная курица с рисом, черный хлеб, свежий помидор.
Ужин: макароны с томатной пастой, йогурт.
Меню №3 (летний вариант) :
Завтрак: отварной картофель со сметаной, овощной салат (капуста, морковь, растительное масло), кофе с молоком.
Обед: борщ украинский, голубцы с мясом и рисом, хлеб, фруктовый сок.
Полдник: клубника с молоком.
Ужин: Макароны с творогом, компот из фруктов или ягод (как вариант – из сухофруктов).
Источник: medsputnik    Теги статьи: здорое питание, здоровье, кулинария






#1 Написал(а): Dashusya в новости:

начинаем!!
я люблю сухой завтрак из орехов
Зарегистрирован: 4.01.2007 | ICQ: --