Кулинария  

Здоровое питание – меню на неделю. День 7

 (голосов: 3)
Добавила Verunchick в категорию Кулинария.
Просмотров: 2594  20 февраля 2011
Здоровое питание – меню на неделю. День 7Существует три ключевых слова, которые определяют принципы здорового питания – баланс, разнообразие и умеренность. Здоровое питание помогает поддерживать оптимальный для роста вес, прибавьте ежедневные физические нагрузки и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правильное питание – это не только отсутствие лишнего веса, но и хорошее состояние кожи и волос. winked

Очень важно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые различными питательными веществами, поэтому стоит забыть про любые монодиеты. Человеческому организму требуется около 40 различных питательных веществ, и нет ни одного продукта, который может обеспечить нас ими полностью. И это факт. Поэтому постарайтесь вносить разнообразие в свой ежедневный рацион питания, это поможет вам сохранить здоровое и обеспечить организм необходимыми ему питательными веществами. smile Мясо, овощи, изделия из цельного зерна, молочные продукты, фрукты обязательно должны быть в вашем рационе.
И, продолжая тему "здоровое питание-меню на неделю", ниже вашему вниманию предлагается несколько примеров правильного рациона на 7 (последний) день:
Меню №1
Завтрак: мюсли, фрукты.
Обед: овощи, фрукты.
Ужин: курица на гриле, рис, овощи, грейпфрут.
Меню №2
Завтрак: мюсли с фруктами и орехами на обезжиренном молоке, свежий фруктовый сок.
Обед: запеченный под грилем нежирный бекон с грибами или отварным белым рисом, петрушка.
Ужин: отварной рис, грибы, сыр тофу, травяной настой.
Меню №3
Завтрак: 100 мл молока 1,5% и 150 г замороженных ягод взбить миксером; 2 тоста из ржаного хлеба подсушить; кофе натуральный 50 мл без молока; 1 кусочек сыра до 30%.
Второй завтрак: 1 какао с молоком; 1 хлебец с 1 чайной ложкой мёда; 1 апельсин.
Обед: 180 г куриного мяса без кожи, тушеной с порезанным перцем, кабачком, морковью, луком и бурым рисом (2 столовые ложки в сухом виде). 1 чайную ложку растительного масла добавить в конце приготовления. 1 стакан томатного сока.
Полдник: 1 кусочек горького шоколада; 1 жёсткая груша.
Ужин: салат из 150 г рыбы (запеченной или консервированной); 1 небольшая печеная картофелина; несколько соцветий отварной капусты брокколи + столько же цветной капусты, салатные листья, 1/2 сладкого перца, оливки, 1 отварное яйцо,1 чайная ложка растительного масла, лимонный сок, 1 столовая ложка перетёртых ягод брусники, специи, зелень; 1 ржаной хлебец раскрошить в салат.
Через 1-1,5 часа - 1 стакан кефира 1%.
Источник: boltushki    Теги статьи: диета, здорое питание, здоровье, кулинария